PILATES, MÉTODO DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.

-La respiración es el proceso a través del cual los seres vivos absorbemos y expulsamos el aire tomando en el transcurso del mismo parte de las sustancias que lo componen. Es decir en este sentido, la respiración es la acción y efecto de respirar. Los seres humanos presentamos respiración pulmonar. Asimismo, la palabra se emplea para referirse al aire que se respira. Para los seres vivos de tipo aeróbicos, la respiración es un proceso fisiológico indispensable para vivir, ya que durante el mismo se lleva a cabo un proceso de intercambio de gases con el medio ambiente que lo rodea que podrá ser realizado de diferentes formas: de manera bronquial, pulmonar o cutánea. 

La mecánica respiratoria costa de dos fases, la inspiración que es la entrada o incorporación del aire atmosférico y la espiración que es la liberación de CO2 con participación de un músculo ubicado por debajo de la última costilla, el diafragma y que se extiende a la manera de cúpula, este músculo es el responsable de producir los movimientos en la mecánica respiratoria.

-Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. Sin embargo, no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos.

PILATES:

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música el cine, la danza o el deporte.

A continuación 5 técnicas de pilates sobre la respiración y la relajación:

1. Shell stretch o la postura del niño.

Se estirán todos los músculos de la espalda y es ideal para relajarse. Permanecer en esta postura tanto como sea necesario, manteniendo una respiración suave y profunda.

2. Depresión de los hombros.

En este ejercicio se busca alinear los hombros en la posición neutral. Se elevan los hombros con los brazos en línea recta y luego se descienden. Se inhala subiendo y se exhala bajando. La idea es enseñarnos a mantener los hacia abajo. Todos los ejercicios deben realizarse manteniendo los hombros hacia abajo.

3.Spine curls o pelvic curls.

El pelvic curl, es un ejercicio como la ubicación neutral de la pelvis, sirve como preparación. Note que aquí no se muestra la espalda arqueada. Solamente en neutro y en imprint.

4. Neck Roll (Rodar el cuello o rotar el cuello).

Es un movimiento de rotación del cuello de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. Los hombros se mantienen hacia abajo y se puede hacer con los brazos un poco más hacia adelante. El ombligo se mantiene hacia la columna vertebral y se ihnala y exhala lentamente. La idea es relajar los músculos del cuello.

5. Single leg kick

Propósito:

Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y glúteos, fortalecimiento de los músculos abdominales con el cuerpo en extensión, incrementa la estabilidad escapular.

Preparación:

Acostado en posición prono (boca abajo) con piernas extendidas, músculos abdominales y del piso pélvico en contracción. Apóyese sobre los codos manteniéndolos alineados directamente con los hombros. Lleve los hombros hacia abajo (depresión) y empuje los antebrazos y las palmas hacia el piso. Empuje los huesos de la cadera hacia el Mat, los músculos del piso pélvico y abdominales están en contracción, el ombligo hala hacia la espina. Mantenga el cuello en extensión natural de la espina.

Ejecución:

Exhale, y lleve su talón derecho hacia el glúteo flexionando la rodilla, pie en flexión (dorsiflexión), luego, regrese a punta de pié empujando nuevamente hacia el glúteo. Inhale, extienda la rodilla y regresa la pierna al Mat. Repita en la otra pierna el mismo ejercicio.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.

El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia, fuerza-resistencia y flexibilidad.

Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido o hasta que se haya completado un determinado tiempo.

Por ejemplo: El grupo está compuesto por 50 alumnos, se realizan 6 grupos de 6 personas y 2 grupos de 7 personas.

El circuito se compone de 8 estaciones:

1. Carrera de jinete (8 minutos), se ponen en parejas, uno es jinete y otro es caballo.

Se establecen en la línea de salida, el "jinete" montado a la pela en el "caballo", se da la salida y el primero que llegue a la meta gana.

Se estiran los músculos de las piernas y de los brazos por parte del "caballo" mientras que el "jinete" no estira nada. No se necesita material para esta estación.

Este juego es de alta intensidad ya que se necesita bastante fuerza.

2. Arrebatar con la mano (10 minutos), los jugadores se agrupan por parejas de complexión física similar. Por parejas, uno de los jugadores sitúa la parte exterior de su pie apoyada firmemente sobre el suelo, contra la parte exterior del pie de su competidor.

En esta posición, los jugadores se toman de la mano derecha y tratan de derribarse uno a otro.

El primero que logre hacer que el otro mueva su pie o pierda el equilibrio es el ganador.

Se fortalece tanto las manos como los pies, se estira los biceps y triceps, y es muy importante el equilibrio. No se necesita material para esta estación.

Este juego presenta alta intensidad porque se necesita fuerza y sobre todo equilibrio.

3.Carrera loca (10 minutos), el grupo se divide en dos equipos de igual número cada uno. Con los conos y los aros se hará un pequeño circuito en el que en parejas correrán hasta la meta, el que llegue primero gana. Se fortalecen los gemelos y los vastos.

Se necesitan ocho aros y ocho conos.

Este juego no presenta una intensidad tan alta pero un poco tiene.

NOTA: a los conos hay que dar una vuelta a su alrededor y en los aros hay que saltar.

4. Carrera de tres pies (8 minutos), el grupo se pone en pareja. Cada pareja acuerda una manera de desplazarse en la que sólo intervengan tres puntos de apoyo entre los dos.

Se fortalece en general casi todos los músculos.

No se necesita material para esta estación.

Este juego no presenta intensidad.

5. Bancos Suecos (8 minutos), el grupo se divide en dos equipos.Cada grupo se dispone en fila detrás de dos bancos suecos unidos por sus extremos. A una señal estipulada el primero de cada fila irá saltando de un lado a otro sujetándose con las manos. Cuando termine saldrá el siguiente, hasta realizar el recorrido todos los niños. Para que salga el siguiente el participante de ir y volver de la misma forma, gana el grupo que antes termine.

Se fortalecen los gemelos y los vastos.

Se necesitan cuatro bancos suecos.

Este juego no presenta una intensidad tan alta.

6. La culebrilla (8 minutos), el grupo se divide en dos equipos. Un grupo se coloca en el círculo y el otro grupo se coloca en el medio, sujetando un extremo de la cuerda y en cuclillas. A la señal, el del medio comienza a mover la cuerda simulando los movimientos de una culebrilla. Los demás saltarán por encima de la cuerda para evitar ser tocados por ella.

Se fortalecen los gemelos y los vastos.

Se necesita una cuerda larga.

Este juego no presenta una intensidad tan alta.

7. Relevos (8 minutos), el grupo se coloca en fila, los alumnos tendrán que pasar la pelota por debajo de las piernas, el último pasa a ser el primero y así sucesivamente hasta llegar al final de la cancha y volver. Los alumnos deberán tener un metro de separación para que el estiramiento sea efectivo.

La musculatura estirada son los isquiotibiales.

Se necesita una pelota.

Este juego no presenta una intensidad tan alta.

8. Agujeros (8 minutos), el grupo se sitúa en la línea de salida, el primero sólo podrá avanzar un paso y tendrá que estirarse y formar un circulo con cualquier parte del cuerpo, el siguiente tendrá que ocupar ese circulo y a la vez hacer otro, seguirán así sucesivamente hasta el final.

Se estiran en general todos los músculos del cuerpo.

No se necesita material para esta estación.

Este juego presenta una concentración bastante alta.

Tabla de Estiramientos.

ESTIRAMIENTOS:

  

   -1.Abductores:

   -2.Espalda:

   -3.Estiramiento de brazos y pecho:

   -4.Estiramiento de lumbares:

   -5.Estiramiento de espalda:

   -6.Estiramiento de glúteos:

   -7.Estiramiento lateral:

   -8.Estiramiento de tronco y columna:

   -9.Estiramientos hombros:

   -10.Estiramiento de pies:

   -11.Estiramiento de espalda y brazos:

   -12.Estiramiento de cuello:

BIENVENID@S AL CURSO ESCOLAR 2013-2014.

Juegos del parque

                           JUEGOS DEL PARQUE

 

 Calentamiento: Frisbee

  *¿Qué es el frisbee?

El frisbee es un plato o disco volador que se lanza con la mano, ya sea recreativa como deportivamente. Son generalmente plásticos, de 20 a 25 centímetros de diámetro, y tienen el borde redondeado. Se diseñan aerodinámicamente para que vuelen con un movimiento circular y puedan ser fácilmente recogidos a mano.

 *Historia

Los frisbees modernos se desarrollaron a partir del original Platillo Volador Pipco, inventado por Walter Frederick Morrison y co-desarrollado y financiado por Warren Franscioni en 1948. Un modelo mejorado fue hecho por Morrison en 1955. El año siguiente, dicha empresa renombró el juguete como Frisbee, cuyos platos de hojalata para tarta habían sido usados por los estudiantes de muchas universidades pero no muy listos ya que se metieron en la boca esos platos y no sabian que hacer con ellos y se pegaban con ellos, eran de Nueva Inglaterra para arrojarlos al aire como diversión.

 Parte Principal: El Elástico

 *¿Qué es el juego del elástico?

El elástico, la goma, liga o saltar a la goma es un juego tradicional infantil que consiste en realizar una serie de saltos rítmicos sobre una goma elástica.

 *Historia

Su origen se remonta a la zona del altiplano boliviano. Los niños de esos pueblos originarios jugaban con una tripa de llama, entre las piernas de dos participantes y un tercer participante saltaba y pisoteaba la tripa de diferentes formas.

 *Reglas

Si en algún momento uno de los jugadores, al pasar el elástico, no lo pisa con ambos pies o se le escapa de debajo de alguno de ellos, y pasa a ocupar el lugar de uno de los dos jugadores que sujetan la goma, que de esta forma se irán cambiando e incorporando al juego.

Vuelta a la calma: Las canicas

 *¿Qué son las canicas?

Una canica es una pequeña esfera de vidrio, alabastro, cerámica, arcilla o metal que se utiliza en diversos juegos infantiles. También se denomina así a algunos juegos en los que se utilizan las canicas. Estos juegos son prácticamente universales, y aunque existen muchas variantes, la esencia es casi siempre la misma: lanzar una o varias canicas para intentar aproximarse a otras o a agujeros objetivo. Cuando se gana una mano se suelen tomar las canicas del otro jugador o de los jugadores contrarios.

 *Historia

Si bien no se conoce el verdadero origen de las canicas, su origen aparentemente se remonta hasta el Antiguo Egipto y la Roma Precristiana. En efecto, se han encontrado canicas presentes en la tumba de un niño egipcio de alrededor del año 3000 a.C. En Creta, por su parte, los niños jugaban con canicas construidas a partir de materiales preciosos. En la Antigua Roma era un juego infantil cuya popularidad se extendió hasta la Edad Media.

Juegos y deportes tradicionales de Canaria,

      

                   “ Nuestras Tradiciones”

Introducción de los juegos y deportes tradicionales Canarios.

Los juegos tradicionales canarios nacen, al igual que en otras cultura, a partir de algunos parámetros antropológicos, como el símbolo, el mito, los valores, el ritual y la fiesta, así como los estructurales como el rango, el reparto de bienes, apuestas y premios, son motores de nuestros juegos tradicionales.

Se seleccionó unos 16 juegos que constituyen todo el conjunto de los juegos tradicionales Canarios.

                             Historia de la lucha Canaria.

Se deduce que la historia de la lucha Canaria se ha visto perjudicada por esta falta de datos, solo gracias al os cronistas e historiadores de la conquista que dejaron perfectamente claro que la practicaban con destreza y valentía no hay duda alguna de que en esa época se practicase una lucha y que es gracias a ella a la que se debe la lucha que ahora conocemos como lucha Canaria.

Una teoría dice que la lucha Canaria nació de los enfrentamientos entre las diferentes islas. También se dice que podría venir del norte de África, de los primeros pobladores y la teoría sería que ellos al igual que nuestros antepasados cuando emigraron a América, llevaron consigo su bagaje cultural.

TÉCNICAS DE PIERNAS DE LA LUCHA CANARIA.

 

GANGO O ZANCADILLA.

Consiste en apretar con cierta maña la pierna del adversario por la parte de atrás con la mano que va en la espalda y pasándola por sobre el hombro derecho para aprisionar fuertemente el cuerpo del contrario, al propio tiempo que la pierna derecha se traba en la del mismo lado del adversario, haciendo un rápido y violento giro a la izquierda.

GARABATO.

Se mete la pierna derecha entre las del contrario y enganchándosela en la izquierda, se corre la mano de la espalda a la cintura y se le dobla hacia atrás. En otros casos se ejecuta lo inverso, tan pronto se traba la pierna al contrincante se le echa encima como si fuera a caer con él de espaldas, pero imprimiéndole un giro de izquierda a derecha, y cuando se logra desequilibrarlo, con una rápida torsión se varía la posición de los cuerpos de modo que en la caída se le lleve debajo.

COGIDA DE LA CORVA.

Se coge la corva de la pierna derecha con la mano de ese lado en sentido de derecha a izquierda a la vez que se empuja duramente al adversario hacía atrás con el hombro, para desequilibrarlo y hacerlo caer de espaldas.

COGIDA DEL TOBILLO.

Corriendo la mano del pantalón de modo súbito se baja por la pierna izquierda del contrario y se le coge el tobillo, a cuyo sitio se lleva también inmediatamente la mano derecha y con ambas se levanta tirando de él hacia la izquierda con una torsión de arriba abajo y se le impulsa con violencia despidiéndolo hacia delante.

 

TÉCNICAS DE CADERA.

 

La levantada toma el nombre de cadera, cuando la elevación se hace con el brazo izquierdo y a la vez se ayuda con la cadera. Está compuesta de tres tiempos: en el primero se pone el brazo derecho en la espalda del adversario, haciéndole un movimiento de torsión de derecha a izquierda y se endereza con el cuerpo. En el segundo, se levanta el brazo izquierdo, y avanzando la cadera de ese lado se procura montarlo en ella, y ya en esta posición se deja caer al contrario. En el tercero se gira rápidamente de izquierda a derecha y levantando la pierna izquierda se da al contrario tirándolo al suelo, apoyándole a la vez la mano derecha en la pierna izquierda, todo lo más bajo que sea posible.

 

TÉCNICAS DE BRAZO.

DESVIOS.

En el desvío por dentro se comienza por requintar fuertemente al adversario con el brazo que está a la espalda, de forma que venga a quedar suspendido sobre el hombro derecho. Logrado esto, se hurta velozmente el cuerpo y, como por faltarle el apoyo del brazo que lo venía ciñendo con fuerza, queda desequilibrado con la mano de la espalda y la que va en el pantalón se procura levantarle la pierna izquierda e imprimiéndole un pequeño giro sobre la derecha, se le hace caer. También suele apoyarse el codo del brazo derecho en la rodilla de ese lado y en esta posición levantar violentamente con la mano, la rodilla derecha del contrario, que es el llamado desvío de palanca.

PALMADAS.

La palmada por dentro consiste en levantar con la mano derecha la pierna derecha del contrario y girando de izquierda a derecha echar el cuerpo sobre él para desequilibrarlo y derribarlo

TRASPIÉS.

Para ejecutar esta lucha se pasa la mano de la espalda debajo del brazo derecho o dejándola en aquel sitio (aunque en este caso tiene menos lucimiento) se tira del contrario con rapidez de izquierda a derecha y sacando en ese instante la pierna de este lado velozmente se le pone de obstáculo frente a las de aquel, para que choque contra ella y caiga.

Reglamento de la lucha Canaria.

Cuando dos luchadores se encuentran en el centro del terreno estrechan sus manos en señal de amistad. Inician el agarre colocándose frente a frente y cada uno introduce su mano izquierda en el remango derecho del pantalón del oponente. Se inclinan hasta que dar sus hombros derechos juntos a la misma altura. Colocando los brazos derechos en posición vertical, unen las manos y bajan hasta tocar el suelo. A continuación, el árbitro dará la señal del comienzo. L a lucha se desarrolla dentro de un círculo denominado “terrero” con unas distintas dimensiones. Ahí los luchadores se enfrentarán agarrados intentando derribarse.

El Salto del Pastor.

El salto del pastor canario es una práctica tradicional de las Islas Canarias. Y consiste en usar el bastón (llamado astia, lanza, garrote, lata o asta) que el cabrero o pastor canario ha utilizado para ayudarse a caminar desde tiempo inmemorial. Manteniéndose en la actualidad la técnica y entorno natural donde se ha desarrollado.
Ya se refieren a esto los historiadores, describiendo la facilidad de nuestros antepasados para desplazarse por la agreste orografía de las islas. Hasta el momento no se ha estudiado si esta práctica la trajeron los primeros pobladores del archipiélago o se desarrolló aquí. De todas formas, en todas las culturas pastoriles se han utilizado bastones para ayudarse a caminar, pero nuestro salto o brinco evolucionó, a una técnica de uso característica y compleja, a causa de la necesidad.

 

La Bola Canaria.

La bola canaria es muy similar a la petanca, pues, al igual que esta, consiste en un juego de arrime con bola, pero con la particularidad de que las bolas son más pesadas que las de la petanca y el campo de juego en que se practica es de mayores dimensiones. La bola canaria comenzó a practicarse en las islas con piedras, después se realizaban de madera, hasta hoy, que son, en su mayoría, de resina. En Tenerife son muchísimos los practicantes de esta modalidad deportiva.

 

 

La Pina.

La pina fue un juego de labradores, cuya esencia consistía en llevar la pina, o pelota de madera, a golpes de palo hasta el fondo del campo contrario, mientras el otro equipo lo impedía y lo intentaba, a su vez, respecto al otro campo; los choques eran constantes y era un juego reservado a los hombres; el inicio y continuación del juego tras cada tanto se hacía desde el centro del terreno. La fabricación de la pelota se realizaba con un trozo de pino, o de raíz de brezo, que se trataba de redondear para el juego; los palos eran ligeros, de unos 50 cm. de longitud, con cierta curvatura en su extremidad opuesta al agarre; el material podía ser de madera de almendrero o de pino.

 

La Billarda.

Se usa  un palo de un metro de longitud y cuyo instrumento de juego es la billarda, o trozo de madera de 15 a 20 cm. El espacio de juego está compuesto por dos porterías en forma de herradura de un diámetro aproximado de 80 centímetros y separadas unos 10 pasos. Los antecedentes de este juego se remontan a la Edad Media, donde era un juego estructurado y muy popular, como conocemos por el Libro de Apolonio (anónimo) y las Cántigas a la Virgen (Alfonso X el Sabio), ambas obras del siglo XIII. Por otra parte, en la versión de juego de muchachos, en la actualidad lo encontramos como juego tradicional en otras regiones españolas como la chirumba (Salamanca) y la toña (Aragón).


 

Tarea de las Habilidades Gimnásticas.

1- ¿Qué son las habilidades gimnásticas?
Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables 
para ser enseñados a los niños en edades tempranas. Desde pequeños ellos estarán en
condiciones de rolar, girar, suspenderse y balancearse, siempre y cuando se les enseñe y se les ayude.
El aprendizaje de habilidades gimnásticas desarrolla cualidades como el equilibrio, la fuerza, la agilidad, actitudes positivas, etc.

2-Define:

*Voltereta adelante con piernas agrupadas: Colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

*Voltereta adelante con piernas abiertas: Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas.

*Voltereta atrás con piernas agrupadas: Desde la posición de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.

*Voltereta atrás con piernas abiertas: Se hace igual que la voltereta hacia atrás con piernas agrupadas, se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.

*Equilibrio invertido: El equilibrio invertido de manos o pino, es un ejercicio gimnástico (o habilidad gimnástica) que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo. Existen diferentes modalidades que facilitan la realización de este ejercicio, como el pino con pared, en el que este elemento hace de punto a apoyo adicional, y por lo tanto facilita el equilibrio.

*Quinta: Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.

*Puente: se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

*Puente- equilibrio invertido: realizar el puente hacia atrás y terminar haciendo el pino.

*Equilibrio invertido- puente: realizar el puente - equilibrio invertido y luego caer realizando el puente. 

3-¿Cómo ayudarías a un compañero a leventarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Le debemos poner la mano firme en la nuca, y agarrarle de los bolsillos, o mejor de los glúteos y cuando se impulse ayudarle a levantarse.


4-¿Cómo se tiene que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Los dos primeros apoyos son los brazos, que se sitúan al lado del tercer apoyo que es la cabeza.

5-¿Qué tenemos que hacer para pasar del "pino" a "voltereta"?
Realizar el pino y rápidamente debemos meter la cabeaza hacía el pecho fuertemente para evitar lesiones, y baje el tronco hasta el suelo. Despúes se hará la voltereta normal.