Tarea de las Habilidades Gimnásticas.

1- ¿Qué son las habilidades gimnásticas?
Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables 
para ser enseñados a los niños en edades tempranas. Desde pequeños ellos estarán en
condiciones de rolar, girar, suspenderse y balancearse, siempre y cuando se les enseñe y se les ayude.
El aprendizaje de habilidades gimnásticas desarrolla cualidades como el equilibrio, la fuerza, la agilidad, actitudes positivas, etc.

2-Define:

*Voltereta adelante con piernas agrupadas: Colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

*Voltereta adelante con piernas abiertas: Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas.

*Voltereta atrás con piernas agrupadas: Desde la posición de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.

*Voltereta atrás con piernas abiertas: Se hace igual que la voltereta hacia atrás con piernas agrupadas, se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.

*Equilibrio invertido: El equilibrio invertido de manos o pino, es un ejercicio gimnástico (o habilidad gimnástica) que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo. Existen diferentes modalidades que facilitan la realización de este ejercicio, como el pino con pared, en el que este elemento hace de punto a apoyo adicional, y por lo tanto facilita el equilibrio.

*Quinta: Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.

*Puente: se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

*Puente- equilibrio invertido: realizar el puente hacia atrás y terminar haciendo el pino.

*Equilibrio invertido- puente: realizar el puente - equilibrio invertido y luego caer realizando el puente. 

3-¿Cómo ayudarías a un compañero a leventarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Le debemos poner la mano firme en la nuca, y agarrarle de los bolsillos, o mejor de los glúteos y cuando se impulse ayudarle a levantarse.


4-¿Cómo se tiene que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Los dos primeros apoyos son los brazos, que se sitúan al lado del tercer apoyo que es la cabeza.

5-¿Qué tenemos que hacer para pasar del "pino" a "voltereta"?
Realizar el pino y rápidamente debemos meter la cabeaza hacía el pecho fuertemente para evitar lesiones, y baje el tronco hasta el suelo. Despúes se hará la voltereta normal.

Tabla de estiramientos.

                          
Para iniciar cualquier deporte se recomienda realizar ejercicios de estiramientos de los cuales he elejido los siguientes estiramientos:

1. Trapecio: Se puede realizar de pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tirar de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho. Duración: 20 segundos.

2. Isométricos: Ejercicio para fortalezer el cuello, hacemos presión con la mano al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido contrario, manteniendo la posición de la cabeza. Duración: 10 segundos cada lado.

3. Colocar los brazos detrás de la cabeza, inspirar y espirar lentamente. Duración: 3 veces 5 segundos. 

4. Juntado bien los dedos de los pies y apoyandose sobre ellos en el suelo, elevar los talones. Duración: 3 veces 5 segundos.

5. Dorsal e intercostales: Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 10 sengundos cada lado.

6. Poner el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con el pie señalando hacia adelante. A continuación, flexionar la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas. Duración: 25 segundos cada pierna.

7. De pie, con las piernas separadas, los brazos apoyados en la cadera, girar el torso hacia un lado. Duración: 10 segundos cada lado.

8. Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas. Duración: 20 segundos.

9. Sentado, con las piernas estiradas, inclinar hacia delante y agarrar los pies con las manos, tirar de los pies hacia atrás en dirección al tronco. Duración: 20 segundos.

10. Sentados, haremos movimientos de rotación del tobillo en uno y al otro sentido, apretar contra el pecho con la ayuda de la mano. Duración: 15 segundos por cada pie.

11. Abductores: sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante. Duración: 30 segundos.

12. De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba. Duración: 10 segundos.