SESIÓN DE ENTRENAMIENTOS.

RESISTENCIA

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.

El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.

Durante el tiempo de duración de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio.

CALENTAMIENTO:

Para comenzar realizaremos una clase de zumba.

Los cuatro componentes de la actividad, elegirán un grupo de 6 personas. Cada equipo hará y utilizará 

el material que use su capitán correspondiente y cada vez que pase una canción tendrán que rotar de capitán y de material. Esta clase durará diez minutos. Un minuto de canción realizando ejercicio y treinta segundos de recuperación. Y así durante varias canciones.

PARTE PRINCIPAL:

Como parte principal hemos decidido hacer una Gincana en equipo.

Hay cuatro pruebas que superar: Saltar a la comba, tiros a canasta, saltos en conos y equilibrio con skate. Una persona de cada grupo será la encargada de decidir quien hará cada prueba para conseguir el mejor tiempo posible (puesto que al final de la clase se les recompensará con un regalo para cada componente). Se tardará en la gincana lo que tarden los componentes del grupo en superar la prueba.

VUELTA A LA CALMA:

Para terminar, mientras los capitanes cuentan los tiempos que han hecho los equipos, para saber el ganador, ellos se someterán a una clase de pilates para relajarse.